Kolagen na klouby: tajemství účinku a účinky suplementace

Vyplatí se doplňovat kolagen na klouby? Jak tento protein ovlivňuje pohybový aparát člověka? Kdy použít kolagenovou mast na klouby – místo klasického doplňku? A vyplatí se to vůbec? V tomto článku najdete odpovědi na tyto a další otázky. Probereme účinky kolagenu a povíme si o stále populárnějších doplňcích stravy založených na slavné „bílkovině mládí“.

Kolagen na… klouby?

Doplňky stravy s kolagenem na klouby jsou stále populárnější, sportovci, starší lidé a dokonce i lidé těsně po třicítce se obracejí na bílkovinu proslulou svými účinky proti stárnutí. Pomáhá však užívání kolagenu skutečně vašim kloubům? Jaká je jeho role v lidském těle? A je skutečně rozumnou volbou pro podporu pohybového aparátu? Pojďme to zjistit!

Jak kolagen působí na klouby?

Kloubní a vazivový systém je součástí pohybového aparátu, který nám umožňuje každodenní volný pohyb [1]. Jeho klíčovým stavebním prvkem je zase chrupavka (cartilago articularis), která pokrývá základy dlouhých kostí a umožňuje pohyb v kloubu [2]. A je zajímavé, že studie ukazují, že kloubní chrupavka obsahuje nejméně pět geneticky odlišných typů kolagenu (z nichž typy II, IX a XI jsou pro ni specifické) a degradační produkty různých kolagenů chrupavky se ukazují jako slibné molekulární markery kloubních onemocnění [3]. Stručně řečeno, kolagen jako strukturální protein přispívá k tvorbě chrupavky, která má zásadní význam pro každodenní pohyb.

Proč je kolagen účinný na klouby?

Kolagen pro klouby funguje, protože je jejich přirozeným stavebním prvkem. Po 25. roce věku začínají někteří lidé ztrácet přirozenou zásobu kolagenu. Ztráty, ke kterým dochází, se projevují nejen na stavu pokožky, ale také na kloubech – ty mohou začít trpět už před 30. rokem života: a to zejména u sportovců, kteří dávají přednost extrémním sportům. Dostatečná zásoba kolagenu v těle znamená volnost pohybu a fyzickou aktivitu. Naopak nedostatečné zásobení kolagenem znamená problémy s klouby a pohodlným pohybem. Proto se stále více třicátníků rozhoduje pro doplnění kolagenu pro své klouby. Je to však správné? Opravdu se vyplatí užívat kolagen na klouby? Pojďme se podívat na výzkum.

Kolagen na klouby – vědecký výzkum

V roce 2008 byly publikovány výsledky vědecké práce o účincích kolagenu na klouby – jednalo se o první klinickou studii trvající celých 24 týdnů, která prokázala zmírnění bolesti kloubů u sportovců doplňujících kolagen (hydrolyzát) [4]. Výsledky zaznamenané v této práci mají dodnes význam pro používání kolagenu k podpoře zdraví kloubů a snížení rizika jejich poškození u rizikové skupiny. Zajímavé je, že zjištění autorů naznačují, že sportovci, kteří konzumují kolagen, mohou také snížit bolest a další faktory, které negativně ovlivňují jejich sportovní výkon [5]. Tím však výzkum účinků kolagenu na klouby nekončí. Podívejme se na další publikace

Kolagen pro klouby – další studie potvrzující jeho účinnost

Závěr výzkumné skupiny, která svou práci zveřejnila v roce 2023, je následující: Nativní kolagen typu II prostřednictvím specifického imunitního mechanismu inhibuje zánět a katabolismus tkání na úrovni kloubu [6]. Bylo také prokázáno, že hydrolyzovaný kolagen obsahuje biologicky aktivní peptidy, které jsou schopny se dostat do kloubních tkání a působit chondroprotektivně. Autoři dodávají, že existují preklinické a klinické studie prokazující bezpečnost a účinnost složek obsahujících nativní kolagen typu II nebo hydrolyzovaný kolagen. Dostupné studie navíc naznačují jasný vztah mezi složením/chemickou strukturou kolagenové složky a mechanismem účinku/účinnosti [7].

Kolagen pro postižené klouby – revmatoidní artritida a osteoartróza

Lidé s onemocněním pohybového aparátu se také obracejí na kolagen pro své klouby. Proč? Jak upozorňuje Arthitis Foundation, analýza 41 studií na zvířatech a lidech, včetně 25 klinických studií, ukázala, že kolagen má příznivý vliv na OA (osteoartrózu) a podporuje obnovu chrupavky [8]. Autor textu zdůrazňuje, že kolagen, který má protizánětlivé účinky, může pomoci při léčbě RA (revmatoidní artritidy), a navíc cituje roční randomizovanou kontrolovanou studii (zahrnující více než 100 žen po menopauze – s nízkou hustotou kostních minerálů), která ukázala, že 5 gramů kolagenních peptidů denně významně zvýšilo hustotu kostních minerálů páteře a horní části stehna ve srovnání s placebem [9].

Působí kolagen na klouby vždy?

Vše záleží na vašich očekáváních a kvalitě zvoleného doplňku. Účelem kolagenu na klouby, který užíváte, je podpořit činnost vašeho pohybového aparátu. Doplněk stravy však není lék, takže pokud trpíte onemocněním pohybového aparátu, je nezbytné, abyste proces své léčby zahájili lékařskou konzultací – nejednejte na vlastní pěst. Kolagen na klouby může pomoci, jak dokládají studie, které jsme citovali, ale nenahrazuje vhodnou farmakologickou léčbu, pokud je to ve vašem případě nutné. Nezapomeňte také, že u některých onemocnění pohybového aparátu (např. osteoartrózy, která je obzvláště častá) bude důležité také změnit stravovací návyky a zahájit fyzickou aktivitu nebo fyzioterapii přizpůsobenou vašemu stavu.

Jaký je nejlepší kolagen na klouby?

Kolagen typu II, je obzvláště účinný pro podporu zdraví kloubů, protože tento typ kolagenu je přirozenou součástí lidských kloubních chrupavek. Vyberte si produkt obsahující biologicky dostupný mořský kolagen, který byl laboratorně testován. Vyberte si doplněk s nízkou molekulární hmotností (nízká molekulární hmotnost = vysoká vstřebatelnost doplňku). Dbejte na to, aby kolagen neobsahoval umělá barviva a příchutě, cukr ani konzervační látky. Pokud držíte eliminační dietu, ujistěte se, že obsahuje příslušné označení, například bez lepku nebo bez laktózy. A především: sáhněte po kolagenu rybího původu, známém také jako mořský kolagen. Jedná se o dobře vstřebatelný produkt.

Zajímavost: Každý kolagen pro klouby vybraný z naší nabídky obsahuje nejméně 5 000 mg bílkovin. Obzvláště oblíbený je kolagenový drink – je to přesně ta správná dávka doplňku, uzavřená v praktické lahvičce a připravená k okamžitému vypití.

Použití kolagenu pro klouby: vnitřně a zevně

Kolagen na klouby by se měl užívat vnitřně, tj. doplňkově. Systematicky dodávané bílkoviny budou tělem přesměrovány do místa největšího nedostatku – to znamená, že účinky suplementace pocítíte až po určité době, nikoliv okamžitě. Při zevním užívání bude kolagen na klouby fungovat pouze tehdy, pokud bude doprovázen například účinnou analgetickou složkou. Vždy je nutné vybrat přípravek, včetně kosmetického, pro konkrétní účel. A mast, gel nebo krém obsahující kolagen může mít minimálně několik různých aplikací. Například však: pokud používáte mast na klouby s kolagenem, můžete obvykle současně užívat kolagen perorálně. Suplementace nevylučuje vnější použití a kolagen podávaný oběma cestami se v těle “nehromadí”.

Zajímavost: Kolagenový prášek je skvělou alternativou v poslední době oblíbených injekcí. Sáhněte po něm, pokud oceníte velmi snadné skladování a přepravu doplňku.

Jak používat kolagen na klouby?

Nejprve podle doporučení výrobce zvoleného doplňku stravy. Kolagen na klouby je nejoblíbenější ve dvou formách: koktejl nebo prášek. Každá z nich má stejnou účinnost. Forma je čistě otázkou vašich potřeb a preferencí. Za druhé – vězte, že většinu kolagenových doplňků můžete užívat kdykoli během dne, ale pokud jste trénující člověk, zvažte užívání proteinu pro mladé ihned po tréninku. Za třetí – kolagen pro své klouby užívejte pravidelně tím, že sáhnete po doplňku se správnou dávkou bílkovin. Čím jste starší, tím více miligramů kolagenu by měl vámi zvolený doplněk obsahovat. Minimální dávka je 5 000 mg.

PS Jsme tu pro vás pět dní v týdnu – pomůžeme vám vybrat ten správný kloubní kolagen z naší nabídky. Napište nám e-mail nebo nám pošlete zprávu na sociálních sítích, pokud potřebujete podporu při výběru správné dávky nebo typu doplňku.

Kolagen pro klouby – účinky, které vám může přinést suplementace

Účinky suplementace kolagenem na klouby se mohou lišit – patří mezi ně:

• snížení bolesti
• snadnější pohyb,
• snížení pocitu ztuhlých, vrzajících nebo skřípajících kloubů,
• snadnější změna polohy (např. ze sedu do stoje),
• větší volnost pohybu při fyzické aktivitě.

Nezapomeňte, že každé tělo je jiné – z hlediska výsledků je důležité zvolit správný doplněk a pravidelně ho užívat. Než začnete hodnotit účinnost podpůrné léčby, dejte si čas. K tomu, aby kolagen na klouby zafungoval, je zapotřebí minimálně tří měsíců pravidelného užívání doplňků.