Kolagen na Kości – Tajemnica zdrowych Kości i sprawności ruchowej

Autor tekstu: Brygida Szkutnik

Interesuje się tematyką beauty, stale poszerzając wiedzę na temat różnorodnych aspektów pielęgnacji i zdrowia skóry. By móc świadomie dbać o swoje ciało i dobre samopoczucie, czerpie wiedzę wyłącznie z wartościowych źródeł informacji.

Weryfikacja: Lek. Barbara Dudka-Żyrek

Lekarz medycyny estetycznej. Absolwentka Śląskiej Akademii Medycznej oraz studiów podyplomowych w zakresie medycyny estetycznej w Krakowie i Katowicach. W swojej pracy kieruje się dużym poczuciem estetyki. Rozwój, edukacja to jej motto życiowe.

Spis treści

Interesuje Cię odpowiedź na jedno, konkretne pytanie? Po prostu kliknij w spis treści. Chcesz dowiedzieć się więcej o wpływie kolagenu na kości? Przeczytaj cały tekst. 

Kolagen na… kości?

Chcesz rozpocząć suplementację kolagenu na kości, ale nie wiesz, jaki preparat wybrać? A może wahasz się, czy to w ogóle dobra decyzja – w końcu obecnie kolagen słynie przede wszystkim ze swojego działania anti-agingowego. Nie martw się: dzisiaj podpowiemy Ci, który suplement będzie odpowiedni i szczegółowo omówimy, jakich efektów możesz się spodziewać dla swojego układu ruchu – i nie tylko. 

Wpływ kolagenu na kości

Kolagen to nie tylko budulec skóry, lecz także stawów czy kości. Jego typ I najpowszechniej występuje właśnie w tkance łącznej kości, naturalnie zwiększając ich gęstość – za to zaburzenia w zakresie syntezy kolagenu doprowadzają do odwapnienia szkieletu kostnego, zwiększając tym samym kruchość kości i ich podatność na złamania [1]. Możemy zatem w uproszczeniu określić to białko strukturalne kluczowym budulcem kości. Oczywiście nie jest to jedyne miejsce, gdzie je znajdziemy – w końcu stanowi ono aż 30% białek w naszych organizmach, będąc również w ścięgnach, stawach czy skórze. 

Działanie kolagenu na kości – zalety w pigułce

Kolagen na kości ma istotny wpływ z kilku powodów:

–  Wzmacnia ich strukturę, gęstość

Włókna kolagenowe to istotny składnik struktury kości – włókna wspierają ich integralność, a białko strukturalne utrzymuje minerały kostne.

– Wpływa na odporność

Kolagen na kości działa jako czynnik zapobiegający – sprawia, że kości są bardziej odporne na złamania i uszkodzenia.

– Zmniejsza degradację

Spowodowaną postępującym wiekiem oraz różnymi schorzeniami układu ruchu. 

Przyjmowany kolagen na kości – badania naukowe 

Przyjrzymy się badaniu z 2018 roku: jego celem było sprawdzenie wpływu doustnego podawania 5 g specyficznych peptydów kolagenowych (SCP) codziennie, przez 12 miesięcy, kobietom po menopauzie z pierwotnym, związanym z wiekiem zmniejszeniem gęstości mineralnej kości (BMD) [2]. Do tego randomizowanego, kontrolowanego placebo, podwójnie ślepego badania włączono 131 kobiet. Pierwszorzędowym punktem końcowym była zmiana BMD szyjki kości udowej i kręgosłupa po 12 miesiącach. Dodatkowo analizowano poziomy w osoczu markerów kostnych – aminokońcowego propeptydu kolagenu typu I (P1NP) i C-telopeptydu kolagenu typu I (CTX 1). Wyniki: Badanie ukończyły łącznie 102 kobiety, ale wszystkie pacjentki włączono do analizy zamiaru leczenia. Wyniki pokazały, że spożycie kolagenu zwiększa gęstość mineralną kości u kobiet po menopauzie. Ponadto suplementacja była powiązana z korzystną zmianą markerów kostnych, co wskazywało na zwiększone tworzenie kości i ich zmniejszoną degradację [3].

Kolagen na kości – kolejne badanie (perspektywa długoterminowa)

Zerknijmy na kolejne, choć podobne badanie, w którym sprawdzono, jak kolagen działa na kości – tylko że w dłuższej perspektywie. Wcześniej udowodniono wpływ określonych peptydów kolagenowych na gęstość mineralną kości (BMD) u osób z osteoporozą lub osteopenią. Celem tej obserwacji uzupełniającej było określenie długoterminowego wpływu tych samych specyficznych bioaktywnych peptydów kolagenowych po całkowitym czasie interwencji wynoszącym 4 lata [4]. Wnioski? Długotrwała suplementacja specyficznymi bioaktywnymi peptydami kolagenowymi wydaje się, zdaniem zespołu badawczego, skuteczna w przeciwdziałaniu utraty BMD. Co więcej, znaczny wzrost BMD może przyczynić się do poprawy stabilności kości [5].

Ciekawostka: teraz, gdy wiesz, jak działa kolagen na kości, możesz poznać także inne zastosowania kolagenu. Sprawdź, jak wiele efektów potrafi dać regularna suplementacja. 

Czy suplementacja kolagenu na kości zawsze jest dobrym pomysłem?

Kolagenu w naszych organizmach zaczyna stopniowo ubywać z wiekiem. Im wyższy wiek, tym wyższa szansa na niektóre schorzenia układu ruchu, np. chorobę zwyrodnieniową stawów. Suplementowanie kolagenu na kości to forma wsparcia organizmu od wewnątrz. Warto jednak zawsze pamiętać, że suplement to nie lek i nie powinien stanowić substytutu leczenia farmakologicznego zleconego przez lekarza. Kolagen na kości nie zadziała również w przypadku stosowania zewnętrznego. Kremy z kolagenem można stosować na co dzień, na skórę twarzy i ciało, aby poprawić ich kondycję – kosmetyki nie będą miały jednak odpowiedniego działania na organizm od wewnątrz. Przyjmowanie kolagenu na kości nie zastąpi również fizjoterapii czy rehabilitacji. Może być jednak świetnym wsparciem innych działań, podejmowanych w celu zadbania o swój układ ruchu – zwłaszcza, że działanie kolagenu zostało potwierdzone badaniami. 

Warto wiedzieć: często wybierany suplement o przebadanym laboratoryjnie działaniu to kolagen do picia – morski, o wysokiej biodostępności. Znajdziesz go w naszej ofercie – w wygodnej formie shota o przyjemnie owocowym smaku. 

Jak wybrać kolagen na kości? Czym się kierować, zamawiając swój suplement? 

Aby faktycznie zadziałał, wybrany przez Ciebie kolagen na kości powinien spełniać poniższe kryteria:

1. Wysoka biodostępność

Kolagen morski, będący białkiem pozyskiwanym z ryb, charakteryzuje się wysoką biodostępnością. Jest łatwo przyswajalny przez organizm, dzięki czemu ma możliwość realnie na niego oddziaływać.

2. Właściwa masa cząsteczkowa

Masa cząsteczkowa kolagenu może wpływać na jego wchłanialność. Kolagen o odpowiedniej masie cząsteczkowej, np. poniżej 3000 daltonów, może być lepiej przyswajalny przez organizm – co finalnie zwiększa skuteczność suplementacji.

3. Badania laboratoryjne

Wybierając suplement kolagenu, warto sprawdzić, czy produkt został poddany badaniom laboratoryjnym. To potwierdza jakość i czystość produktu, eliminując ryzyko obecności niepożądanych substancji oraz niewystarczającego działania. 

4. Brak sztucznych dodatków 

Wskazane jest unikanie kolagenów, które zawierają sztuczne barwniki, aromaty, cukry oraz konserwanty – w końcu w suplementacji chodzi o dbanie o swoje zdrowie. Produkty wolne od tych dodatków są bardziej naturalne i mogą być lepiej tolerowane przez organizm.

5. Obecność witamin i innych pożądanych składników

Cynk, biotyna czy kwas hialuronowy to składniki, których warto szukać w swoim suplemencie. Dzięki temu wsparcie organizmu będzie szersze – wielu osobom takie rozwiązanie pomaga również ograniczyć liczbę innych przyjmowanych suplementów w ciągu dnia. 

Warto wiedzieć: nasz kolagen w proszku jest zamknięty w poręcznych saszetkach i ma takie samo działanie jak ten w formie shota. Możesz go wypróbować, jeśli chcesz samodzielnie przygotowywać swój suplement. 

Kolagen na kości – jak go stosować? O czym pamiętać?

Kolagen na kości stosuj przede wszystkim regularnie. Zwróć uwagę, że przytoczone przez nas badania trwały przez określony czas – rok, a następnie aż cztery lata. Działanie suplementu jest zależne od systematyczności jego stosowania i potrzebujesz go przyjmować co najmniej przez 3 miesiące, aby mówić o jakimkolwiek odczuwalnym efekcie. Pamiętaj również, że organizm sam zarządza dostarczanym kolagenem – być może przekieruje go najpierw do innych partii organizmu zamiast kości. Niestety nikt nie ma wpływu na obszar, do którego trafi przyjęty w suplemencie kolagen. Właśnie dlatego warto dać sobie czas i uzupełnić niedobory w różnych obszarach. Suplementując kolagen na kości, stosuj się do zaleceń producenta, aby czerpać jak najwięcej korzyści z tego białka młodości. 

Jaka dawka kolagenu na kości będzie najlepsza?

Nie istnieje coś takiego jak “najlepsza dawka” na określony obszar organizmu – dawkę dobiera się najczęściej na podstawie wieku. Osoby starsze powinny sięgnąć po 10 000 mg kolagenu na kości, podczas gdy ludzie w okolicach trzydziestki mogą czerpać korzyści już z 5000 mg białka dziennie. Dobierz swoją porcję w zależności od tego, ile masz lat i jakie objawy niedoboru kolagenu u siebie obserwujesz (np. pogorszenie kondycji skóry, bóle stawów, cienkie i łamliwe paznokcie). Jeśli jednak potrzebujesz pomocy w wyborze odpowiedniego suplementu, napisz na nasze profile w social media lub adres mailowy – podpowiemy, które produkty warto rozważyć i odpowiemy na Twoje pytania!

„Kolagen od The Collagen Company, o masie cząsteczkowej poniżej 2000 Daltonów oferuje wyjątkowe korzyści dla zdrowia i urody. Dzięki mniejszym cząsteczkom, taki kolagen jest znacznie lepiej przyswajalny przez organizm, co przekłada się na szybsze i bardziej widoczne efekty.”

Barbara Dudka-Żyrek
Lekarz medycyny estetycznej

Wybierz idealny dla Ciebie!

Na co oprócz kości pomaga kolagen?

Kolagen jest niezwykle ważnym białkiem w ludzkim organizmie, którego korzyści wykraczają daleko poza wsparcie stawów. Oto niektóre z najważniejszych obszarów, w których kolagen może przynieść korzyści zdrowotne:

• Stawy i Kości: Kolagen wspiera regenerację chrząstki stawowej, co jest kluczowe dla funkcjonowania stawów. Działa przeciwzapalnie, pomagając zmniejszyć dolegliwości bólowe, zwłaszcza u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Wzmacnia również strukturę kości, zmniejszając ryzyko osteoporozy i złamań.
• Skóra: Kolagen poprawia elastyczność skóry, pomagając w redukcji zmarszczek i zapobiegając wiotczeniu skóry. Pomaga utrzymać odpowiedni poziom nawilżenia skóry, dzięki czemu skóra wygląda zdrowo i promiennie. Przyspiesza również proces gojenia się ran i blizn.
• Włosy i Paznokcie: Kolagen wspiera zdrowie włosów, czyniąc je mocniejszymi i bardziej lśniącymi. Wzmacnia także paznokcie, zapobiegając ich łamliwości i rozdwajaniu się.
• Mięśnie: Kolagen wspiera naprawę i wzrost mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym oraz przyczynia się do zwiększenia masy mięśniowej, co jest szczególnie korzystne dla sportowców i osób starszych.
• Układ Pokarmowy: Kolagen może wspierać zdrowie jelit, pomagając w regeneracji wyściółki jelitowej, co jest korzystne dla osób z problemami trawiennymi.
• Układ Sercowo-Naczyniowy: Kolagen pomaga utrzymać elastyczność naczyń krwionośnych, co może poprawić krążenie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Powyższe zastosowania pokazują, że kolagen pomaga na całe ciało. Regularne jego spożywanie może wspierać nasze ciało na wielu płaszczyznach, od poprawy wyglądu skóry po wzmocnienie stawów i kości.